¿Por qué la base de vivir bien es respirar bien?
1. Oxigena todo el cuerpo
Cada respiración lleva oxígeno a la sangre. El cerebro, el corazón y los músculos lo necesitan para funcionar bien. Cuando respiramos mal, todo se vuelve más lento: pensamiento, digestión, ánimo.
2. Calma la mente y las emociones
La respiración es el puente entre el cuerpo y la mente. Respirar rápido y superficial genera ansiedad; respirar lento y profundo activa la calma.
3. Mejora la salud física
Una buena respiración:
- Fortalece los pulmones
- Mejora la digestión
- Reduce la presión arterial
- Ayuda a dormir mejor
4. Da energía y claridad
Respirar bien aumenta la energía vital (en la sabiduría andina, el sami). Por eso las personas del campo, que respiran aire limpio y profundo, suelen tener más resistencia.
¿Cómo se respira correctamente?
Respiración nasal
Siempre que puedas, respira por la nariz:
- Filtra el aire
- Lo calienta
- Protege los pulmones
Boca solo para hablar o esfuerzo intenso.
Respiración abdominal (la correcta)
La mayoría respira con el pecho… pero lo natural es con el abdomen.
Cómo hacerlo:
- Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen
- Inhala lento por la nariz (4 segundos)
El abdomen se infla, el pecho casi no se mueve - Exhala por la nariz o boca (6 segundos)
El abdomen baja
Hazlo 5–10 minutos al día.
Respiración lenta y consciente
- Inhala: 4 segundos
- Pausa: 2 segundos
- Exhala: 6 segundos
Esto le dice al cuerpo: “estoy a salvo”.
Postura correcta
Respirar bien necesita espacio:
- Espalda recta
- Hombros relajados
- Pecho abierto
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